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Resumen de The effects of the pilates method on the strength, flexibility, agility and balance of professional mountain bike cyclist.

F.J. Santana, Eduardo Fernández de Haro, Rafael Merino Marbán

  • español

    Gran cantidad de bibliografía explica la historia, fundamentos y ejercicios del Método Pilates pero apenas hay estudios que aporten datos científicos en relación con el alto rendimiento deportivo. Nuestro objeto de estudio es comprobar qué efectos tiene la aplicación de un entrenamiento basado en el método Pilates sobre la fuerza, flexibilidad, agilidad y equilibrio en un ciclista profesional de mountain bike. El diseño es de tipo intragrupo, (serie temporal de diseño intrasujeto) ya que el sujeto, Rubén Ruzafa, es el único ciclista profesional de Málaga. Campeón de España de 2005, 2006 y 2008 y Campeón del Mundo en 2005 y 2008. Se han llevado a cabo 6 mediciones (3 para la línea base y 3 para la evaluación posterior). Se ha medido la fuerza máxima, (cálculo sobre una repetición máxima) en sentadillas, press de banca, cuadriceps y femorales. La fuerza explosiva con la detente horizontal. La fuerza resistencia con abdominales hasta la fatiga. La coordinación en la prueba de slalom; La flexibilidad con el sit and reach y el equilibrio con la prueba flamenca.

    Existe mejora de la fuerza en todas sus manifestaciones (máxima, explosiva, resistencia), de la agilidad, flexibilidad y del equilibrio tras un programa de entrenamiento de Pilates de 3 días a la semana durante 4 semanas. Por tanto, se cumple la hipótesis planteada, que defendía que si la utilización del método, en el entrenamiento, ha supuesto una mejora en las cualidades físicas, su aplicación incidirá en la mejora de las mismas en ciclistas profesionales de mountain bike.

  • English

    There exists quite a bit of information about the history, foundation and exercises of the Pilates Method, however, it is difficult to come across studies that provide scientific data regarding how this method can bring about high level outcomes in sports. The objective of our study is to discover what kind of effects the application of training based on the Pilates Method have in the areas of strength, flexibility, agility and balance on a professional mountain bike cyclist. The design is �within a group�, (temporary series of intersubject design) given that the subject, Rúben Ruzafa, is the only professional cyclist in Málaga.

    Spanish Champion in 2005, 2006, and 2008 and World Champion in 2005 and 2008. 6 measurements have been taken (3 base line measurements and 3 as a posterior evaluation). The greatest effort, (a calculation based on the maximum number of repetitions) in situps, benchpresses, cuadriceps and femorals. The explosive force with the horizontal jump. Resistance force of abdominals until the subject becomes fatigued. Coordination in the slalom test; sit and reach flexibility and balance in the flamenca test. There is marked improvement in strength in all of its forms (maximum, explosive, resistance), agility, flexibility and balance after a 3 day a week, 4 week Pilates Training programme. Therefore, the aforementioned hypothesis is true. The hypothesis defended that if the use of this method in training translated into an improvement of physical qualities, then its application will in turn improve in these areas for professional mountain bike cyclists.


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