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Efecto sobre la mejora y retención de la fuerza de un programa de entrenamiento de fuerza con cargas

  • Autores: Rosa Mª Aceña Rubio, Germán Díaz Ureña, José María González Ravé, Daniel Juárez Santos-García, Fernando Navarro Valdivielso
  • Localización: RICYDE. Revista Internacional de Ciencias del Deporte, ISSN-e 1885-3137, Vol. 3, Nº. 7, 2007, págs. 24-33
  • Idioma: español
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  • Resumen
    • En este estudio se ha analizado la mejora y retención de la fuerza en 34 sujetos no entrenados, distribuidos de forma aleatoria en un grupo experimental (GE) (n=17) que efectuó un programa de entrenamiento para la mejora de la misma de 9 semanas de duración, realizando 4 sesiones consecutivas de entrenamiento semanal, y un grupo control (GC) (n=17) que no llevó a cabo ningún entrenamiento. Se tomaron mediciones del peso máximo elevado en 1RM, la fuerza máxima, y la fuerza media total, con el sistema de medición de fuerzas dinámicas Isocontrol 3.6, en el ejercicio de squat (SQ), antes (PRE-), en la mitad (MED-) y al final del tratamiento (POST 1), así como tras 1 (POST 2) y 2 meses (POST 3) de la finalización mismo. En el GE, las ganancias de fuerza fueron altamente significativas (p<0.01) tanto en la mitad (19%), como al final del programa de entrenamiento (35%), e incluso tras 2 meses de la finalización del mismo (40%). En el GC no se produjeron cambios significativos. En conclusión, tras 9 semanas de entrenamiento de fuerza, se pueden obtener mejoras de la misma altamente significativas utilizando cargas concentradas en sujetos no entrenados, y se pueden seguir alcanzando mayores ganancias durante al menos otras 8 semanas más después de finalizado el entrenamiento.


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