Resumen de Entrenamiento con balón medicinal para mejorar la fuerza muscular de las extremidades superiores en adolescentes de 15 a 17 años

Pablo Pedrero Valenzuela, Rubén Vidal Espinoza, Camilo Urra Albornoz, Sergio Elias Valdes Retamal, Benjamin Jorquera, Luis Felipe Castelli Correia de Campos, Marco Antonio Cossio Bolaños, Rossana Gómez Campos

• español

  La participación en programas de entrenamiento de fuerza puede mejorar la potencia muscular, la velocidad y la salud ósea. El objetivo fue evaluar un programa de ejercicios con balón medicinal para mejorar la fuerza muscular en adolescentes. Se desarrollo un estudio cuantitativo de carácter pre-experimental. La muestra consistió en 13 sujetos entre 15 y 17 años, 8 de sexo masculino (62%) y 5 femenino (38%). Se evalúo el peso, la estatura y la circunferencia de cintura. Luego se calculó el IMC (kg/m2) y la Masa grasa (kg). Se realizaron pruebas de fuerza máxima (dinamometría), fuerza resistencia (Curl de bíceps) y fuerza explosiva (lanzamiento de balón medicinal). Se realizó una intervención de entrenamiento en circuito con balón medicinal, 8 sesiones de 30 minutos, durante ocho semanas a intensidad alta. El promedio de edad de los adolescentes estudiados fue de 16.10±0.46 años en hombres y 16.26±0.98 años en mujeres. Luego de aplicar el programa de intervención en hombres se encontró un aumento significativo en la fuerza máxima de la mano (FPM) izquierda, con un incremento de 4.7 kg/f. En mujeres se registró un incremento significativo de 15cm en el lanzamiento de balón medicinal hacia adelante. Este estudio demostró que una intervención de 8 sesiones de entrenamiento con balón medicinal generó mejoras limitadas en el rendimiento de la FPM del lado izquierdo en hombres, así como en la fuerza del lanzamiento hacia adelante en mujeres. Estos resultados sugieren que, si bien el programa tuvo cierto impacto positivo, su efecto fue parcial y específico según el tipo de prueba y el sexo de los participantes.

• English

  Participation in strength training programs can improve muscle power, speed, and bone health. The objective was to evaluate a medicine ball exercise program to improve muscle strength in adolescents. A quantitative pre-experimental study was developed. The sample consisted of 13 subjects between 15 and 17 years of age, 8 male (62%) and 5 female (38%). Weight, height and waist circumference were evaluated. BMI (kg/m2) and fat mass (kg) were calculated. Maximum strength (dynamometry), endurance strength (biceps curl) and explosive strength (medicine ball throwing) tests were performed. A circuit training intervention with a medicine ball was performed, 8 sessions of 30 minutes, during eight weeks at high intensity. The average age of the adolescents studied was 16.10±0.46 years in males and 16.26±0.98 years in females. After applying the intervention program in males, a significant increase in left maximum hand strength (MPF) was found, with a 4.7 kg/f increase. In women, a significant increase of 15 cm was recorded in the forward medicine ball throw. This study demonstrated that an 8-session medicine ball training intervention generated limited improvements in left-sided FPM performance in men, as well as in forward throwing strength in women. These results suggest that, although the program had some positive impact, its effect was partial and specific according to the type of test and sex of the participants.